Según un estudio publicado en Cell Reports Medicine, practicar ejercicios de respiración durante solo cinco minutos al día durante un mes puede mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
El estudio encontró que el suspiro cíclico, en particular, fue efectivo para mejorar el estado de ánimo en comparación con la meditación de atención plena. Los ejercicios de respiración también pueden afectar la fisiología al inducir un estado físico más relajado y desplazar el equilibrio hacia el sistema parasimpático de descanso y digestión.
Los efectos positivos de la respiración tardaron en aparecer, pero cuanto más días pasaron los participantes haciendo sus ejercicios de respiración, mejor se sintieron cada día sucesivo.
Suspiro cíclico: Este ejercicio es bueno para mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
- inhale lentamente por la nariz para expandir los pulmones,
- inhale nuevamente para llenar los pulmones al máximo.
- exhale lentamente y completamente el aliento por la boca.
Respiración en caja: Este ejercicio es bueno para inducir un estado físico más relajado y desplazar el equilibrio hacia el sistema parasimpático de descanso y digestión. Pasa la misma cantidad de tiempo inhalando lentamente, conteniendo la respiración, exhalando y conteniendo la respiración antes de repetir la secuencia.
- inhala 4 segundos
- aguanta la respiracion 4 segundos
- exhala 4 segundos
- aguanta sin aire 4 segundos
Hiperventilación cíclica: Este ejercicio es bueno para inducir actividad parasimpática de autoconsuelo y mejorar el estado de ánimo.
- Toma una inhalación profunda por la nariz,
- Exhale pasivamente
- y luego deje que el aire “caiga fuera de la boca”.
- Cada 30 ciclos,
- Mantenga la respiración después de la exhalación pasiva durante 15 segundos.
Meditación de atención plena: Este ejercicio es bueno para inducir un estado físico más relajado y mejorar el estado de ánimo.
- Enfatiza la conciencia de la respiración y el cuerpo, en lugar de controlar activamente su respiración.